VE MAY BAY

Những điều cần biết

Đánh bật chứng mất ngủ trong những chuyến bay dài

Chủ nhật - 29/08/2010 04:48

Dichvugiare.com - Theo thống kê của ngành Hàng không năm 2008, khoảng hơn 67 % những người thường xuyên đi máy bay luôn mất ngủ trong một khoảng thời gian nhất định.

Y học gọi đó là triệu chứng mất ngủ chứ không phải là bệnh lý. Nguyên nhân là cơ thể bị mất cân bằng do chênh lệch múi giờ và sự thay đổi độ cao đột ngột. Với một vài chỉ dẫn sau sẽ giúp bạn “kéo” giấc ngủ của mình lại gần hơn.

1. Dùng thuốc

Sử dụng các loại thuốc tây có chứa các chất dễ gây ngủ như: Benzodiazepine, Zolpidem… đó thường là một giải pháp nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, để thuốc phát huy tác dụng thì bạn phải kiên nhẫn chờ đợi.

Lưu ý: Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ vì sẽ có những loại thuốc không phù hợp với cơ địa của bạn. Chúng sẽ gây tác dụng phụ làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

2. Ăn uống trước và sau chuyến bay

Trước hay sau chuyến bay của mình, bạn nên nhờ người thân nấu cho mình những loại thức ăn và các loại đồ uống dưới đây, chúng sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ đấy!

Sen: Cây sen được xem “thần dược” vì tất cả bộ phận của nó đều được sử dụng để chữa bệnh. Củ sen chính là “bí kíp” được truyền tụng nhiều nhất. Đặc biệt là phần rễ có tác dụng dưỡng tâm, an thần, trị mất ngủ và suy nhược cơ thể…Củ sen thường được nấu chung với thịt heo nạc hoặc tôm, thành món canh củ sen dễ ăn mà hiệu quả tức thì.

Hạt sen.

Trà sen.

Ngoài ra, thưởng thức trà tâm sen là một liệu pháp giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ. Dùng tâm sen khô sắc nước uống nên pha thêm mật ong hoặc đường. Có tác dụng gây ngủ mạnh hơn hạt sen nhiều lần và êm. Hạt sen thì lại được nấu chè hoặc được chế biến thành món tiềm (Nhồi vào bụng chim bồ câu hay vịt) rồi hầm ăn.

Canh cua rau nhút.

Canh rau nhút: Nấu canh cua rau nhút lá non là lựa chọn tối ưu nếu bạn vừa muốn thay đổi khẩu phần ăn trong gia đình vừa muốn chữa bệnh mất ngủ.

Nước ép táo.

Nước ép cà chua.

Trái cây: Nước ép từ táo hoặc cà chua được pha kèm với đường và một chút mật ong, bạn nên uống vào ban đêm trước khi đi ngủ. Ngoài ra, trái nhãn có vị ngọt là lựa chọn hay để tăng cường trí nhớ và giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Ngủ trên máy bay với vé business class only.

3. Vài cách để bạn có một giấc ngủ sâu trên những chuyến bay dài

Chọn vị trí trên máy bay

Nếu có điều kiện, hãy mua vé hạng thương gia hay vé hạng nhất vì ở hạng vé này, bạn sẽ có chỗ ngồi ở gần mũi máy bay, nơi thuận tiện cho giấc ngủ của bạn. Bởi vì khu vực này thường rất yên ắng và có ánh sáng mờ. Lưu ý: Bạn nhớ điều chỉnh nhiệt độ phù hợp tại vị trí ngồi.

Nếu bay ở hạng vé bình thường thì bạn nên chọn vị trí gần cửa sổ ở phía mũi máy bay. Tại đây, bạn có thể chủ động chỉnh ánh sáng tại ô cửa sổ mà bạn ngồi. Ngoài ra, mặt nạ che mắt là “người bạn đường” thân thiết với giấc ngủ sâu của bạn.

Ngủ trên máy bay với mặt nạ che mắt.

Nguyên tắc dùng bữa trên chuyến bay

Mặc dù trên chuyến bay, hãng hàng không phục vụ cho bạn những thức ăn đồ uống hết sức hấp dẫn. Tuy nhiên, bạn nên nhớ nguyên tắc vàng dùng bữa trên chuyến bay như sau:

- Tránh những món chứa nhiều dầu mỡ trong thực đơn, bạn chỉ nên ăn ít và chia thành nhiều bữa trong một chuyến bay dài. Vì nếu ăn quá no, áp lực do độ cao sẽ làm cho quá trình tiêu hóa của bạn chậm đi, gây chứng đầy bụng, khó tiêu và đấy cũng chính là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ.
- Thực đơn của các hãng Hàng không đều có phục vụ coffee hoặc thậm chí là rượu. Nhưng nếu bạn muốn tranh thủ ngủ trên máy bay thì bạn phải “Say no” với 2 loại thức uống trên. Tốt nhất là uống các loại nước trái cây.

Gạt phăng nỗi lo lắng về giấc ngủ và tình trạng sức khỏe, hy vọng những bí kíp trên của Pilot chính là “bạn đường” cùng bạn trên những chuyến bay.

Yến Thy